¿Por qué me cuesta tanto construir el hábito de hacer deporte?

/
¿Por qué me cuesta tanto construir el hábito de hacer deporte?

Crear un hábito es complicado, aunque sigamos unas pautas claras y sepamos cómo hacerlo. Al principio, puede conllevar un gran esfuerzo y dudas sobre si lo conseguiremos, es algo totalmente normal.

No hay fórmulas mágicas de 21 días que nos permitan crear hábitos a nuestro antojo. Cada persona tiene sus ritmos, sus motivos y no hay nada que confirme que, si consigues realizar durante 3 semanas una nueva rutina o hábito, lo vayas a mantener. Esto va mucho más allá.

Read More

El autosabotaje: ¿por qué nos autosaboteamos?

/
El autosabotaje: ¿por qué nos autosaboteamos?

El autosabotaje no es un defecto personal, sino una conducta aprendida que ha sido reforzada a lo largo del tiempo. Muchas veces, evitamos ciertas acciones no porque no queramos cambiar, sino porque, en el pasado, evitarlas nos trajo un alivio inmediato o nos protegió de consecuencias aversivas como el juicio, el error o el fracaso. Sin embargo, lo que alguna vez funcionó como una forma de protección, hoy puede estar manteniéndonos lejos de nuestras metas y valores.

Read More

¿Cómo superar con éxito la preparación de una oposición sin morir en el intento?

/
¿Cómo superar con éxito la preparación de una oposición sin morir en el intento?

Preparar una oposición puede ser una experiencia exigente y llena de incertidumbre. Analizamos los retos más comunes (estrés, desmotivación y presión externa) y ofrecemos pautas para afrontarlos. A través de la organización, el autocuidado y una buena gestión emocional, es posible superar el proceso con éxito y bienestar.

Read More

Cuando me dicen que tengo una enfermedad: repensando las adicciones desde la psicología científica

/
Cuando me dicen que tengo una enfermedad: repensando las adicciones desde la psicología científica

El modelo que concibe las adicciones como enfermedades crónicas puede ser útil en ciertos contextos, pero también puede ser limitante, estigmatizante y poco efectivo si se aplica de forma rígida y descontextualizada. Desde el Análisis de Conducta, proponemos una alternativa más ajustada a la realidad de las personas: entender la conducta en su contexto, identificar sus funciones, diseñar intervenciones personalizadas, sostenibles y éticamente cuidadas.

Read More

¿Por qué me hablo así? Funciones del autodiálogo negativo desde la terapia conductual

/
¿Por qué me hablo así? Funciones del autodiálogo negativo desde la terapia conductual

En la práctica clínica, entender el "por qué" o el “para qué” detrás de las autoverbalizaciones negativas es tan crucial como identificar su contenido. Este post profundiza en las diversas funciones que estos pensamientos pueden cumplir, ofreciendo una guía para un análisis funcional más profundo y una intervención más eficaz.

Read More

Dietas milagro y atracones: cómo las redes sociales influyen en nuestra relación con la comida

/
Dietas milagro y atracones: cómo las redes sociales influyen en nuestra relación con la comida

¿Alguna vez has probado una dieta rápida sacada de las redes sociales o te has sentido presionado por lograr el cuerpo “perfecto” que todos muestran online? No estás solo. Muchas personas caen en un ciclo agotador en su intento por perder peso, un ciclo que, aunque aparentemente es invisible, puede tener un impacto emocional profundo.

Read More

Menores y acceso a la pornografía: educación sexual en la era digital

/
Menores y acceso a la pornografía: educación sexual en la era digital

En la actualidad, nos encontremos inmersos en una era digital en la que tenemos accesibilidad a todo lo que queramos con tan solo un clic. Entre ello, la pornografía es un tema complejo que cada vez preocupa más, especialmente cuando afecta a menores, ya que están expuestos desde cada vez más temprano a estos contenidos sin ningún tipo de restricciones. El riesgo está en que los niños se topan con este tipo de contenidos antes de estar preparados para comprenderlo adecuadamente y esto está causando un daño que, muchas veces, parece irreparable. Por eso trataremos de contribuir, por medio de este artículo, a que este daño sí pueda remediarse.

Read More

Los "Sonny Angel": ¿Por qué nos gusta tanto el factor sorpresa?

/
Los "Sonny Angel": ¿Por qué nos gusta tanto el factor sorpresa?

Los Sonny Angel se han convertido en una auténtica sensación en las redes sociales, y cada vez somos más los que nos dejamos llevar por la emoción de comprar uno. Si alguna vez has sentido ese cosquilleo en el estómago al abrir un paquete sorpresa, no te preocupes. ¡No estás solo! Esta fascinación por los envoltorios misteriosos va más allá de la simple curiosidad. En realidad, está vinculada a procesos psicológicos que enriquecen la experiencia de descubrir lo inesperado. En este artículo, exploramos cómo la incertidumbre de no saber qué figurita nos tocará activa nuestros circuitos de recompensa, manteniéndonos enganchados a esta actividad.

Read More

La influencia de las redes sociales en el desarrollo cognitivo, emocional y social en la infancia y adolescencia

/
La influencia de las redes sociales en el desarrollo cognitivo, emocional y social en la infancia y adolescencia

La evolución ha hecho que los seres humanos nazcamos siempre con el cerebro aún en desarrollo. Esto nos permite aprender de quienes nos rodean para formar vínculos esenciales para nuestra supervivencia como especie. Desde pequeños, aprendemos ciertas reglas sociales a través de la observación de nuestro entorno.

Antes de la llegada de los smartphones, existían revistas como la Bravo o la Superpop, nos ayudaban a entender lo que estaba de moda, los cánones de belleza en auge y las bromas más populares de la cultura juvenil. De esta manera, lográbamos comprender las dinámicas de grupo y a navegar la adolescencia con menos incertidumbre.

Hoy en día, esta función se mantiene, pero ha mutado su morfología: ya no son los redactores de revistas, sino los streamers e influencers quienes dictan las normas sociales que los adolescentes.

adoptan.

Hoy en día, existen numerosas plataformas con una gran influencia sobre los menores de edad.

Read More

¿Por qué no opinar sobre el cuerpo de los demás?

/
¿Por qué no opinar sobre el cuerpo de los demás?

Vivimos en una sociedad donde opinar sobre la vida de otros parece algo cotidiano: desde sus cuerpos hasta sus decisiones personales, lo cual defendemos a través del concepto de “libertad de expresión”, pero... ¿qué línea delimita el creer que tenemos derecho a dar nuestra opinión con el invadir la privacidad de una persona y poder expresar todo lo que pensamos?

Cuántas veces habremos escuchado, incluso, dicho a otra persona frases como: “¡Que guapa estas! ¿Has adelgazado?”, “Si fueses al gym estarías genial...”, “No te pases comiendo que luego te quejas”, “Con tu cuerpo esa ropa no te queda bien”... y así un largo etcétera que fácilmente ocuparía páginas enteras sobre comentarios y opiniones acerca del cuerpo de los demás.

Read More

¿Cómo es eso del contacto cero?

/
¿Cómo es eso del contacto cero?

Hace ya un tiempo que ronda por las redes sociales el término “contacto cero”. Vemos infinidad de videos que hablan de cortar el contacto radicalmente con tu pareja, de que es esta la herramienta definitiva para superar una ruptura y de las estrictas pautas que es necesario seguir si de verdad quieres olvidar a tu ex, ¿pero que es eso del contacto 0? ¿Cómo lo hago? ¿Basta con que deje de enviarle mensajes? Pues la realidad es que el contacto 0 es una herramienta bastante útil para ponerle fin a una relación de dependencia, pero va más allá de enviar mensajes, y conseguir que funcione no solo depende de que apliques bien o no las pautas, si no que tiene su explicación conductual. 

Read More

¿Cómo la ansiedad y la depresión impactan en nuestra memoria? Explorando las conexiones entre el estado emocional y la cognición

/
¿Cómo la ansiedad y la depresión impactan en nuestra memoria? Explorando las conexiones entre el estado emocional y la cognición

En el ajetreo de la vida moderna, es común experimentar pequeños olvidos. Seguro que todos hemos experimentado esos momentos de: ¿dónde dejé las llaves? ¿Qué era lo que iba a hacer? A veces, estas pequeñas pérdidas de memoria pueden pasar desapercibidas, pero ¿qué sucede cuando se vuelven más frecuentes y preocupantes? Las quejas subjetivas de memoria, donde percibimos que nuestra memoria no está funcionando como solía hacerlo, pueden tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida. Pero, ¿qué papel juegan ciertos problemas psicológicos sobre la ansiedad y la depresión en este escenario?

Al abordar tanto los síntomas de la ansiedad y la depresión como las dificultades de memoria, puedes trabajar hacia una mejoría integral en tu bienestar mental y cognitivo. Recuerda que el proceso de tratamiento puede ser individualizado y puede requerir tiempo y paciencia, pero es importante mantener la esperanza y buscar apoyo cuando sea necesario.

Read More

¿Entrenamiento para dormir? La importancia de la rutina del sueño

/
¿Entrenamiento para dormir? La importancia de la rutina del sueño

La higiene del sueño se basa en principios fundamentales de comportamiento y hábitos saludables. Para ello, la psicóloga realiza una evaluación exhaustiva del patrón de sueño del paciente, incluyendo la duración, la calidad y la regularidad del sueño, así como los factores que puedan estar contribuyendo a cualquier problema para establecerlo. Tras ello, se establecen metas realistas y específicas relacionadas con la hora de dormir.

Read More

¿Por qué nos da miedo envejecer? Una reflexión con perspectiva de género

/
¿Por qué nos da miedo envejecer? Una reflexión con perspectiva de género

Cada vez hay más población mayor, pero siguen existiendo muchos mitos y estereotipos sobre el envejecimiento que los medios de comunicación perpetúan, y el género es un determinante para sufrir más presión y discriminación. Conocer las características de este grupo poblacional y atender a sus necesidades desde los distintos ámbitos sociales resulta un reto para la psicología y la sociedad.

Read More

La empatía: un arma de doble filo

/
La empatía: un arma de doble filo

Nuestra directora y psicóloga Irene Fernández imparte esta ponencia en In-Sight Collaborative con el objetivo de proporcionar algunas nociones sobre la empatía y su influencia en las personas que desarrollan labores sociales intentando ir más allá de las nociones ingenuas y superficiales que solemos tener de un concepto bastante manido.

Read More